痛風の原因の尿酸値を抑える予防効果の高い3つの対策方法

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どうも、こんにちは。

尿酸値を抑えて痛風を予防しましょう!!

管理人のN・えぬです。

 

痛い痛い…

とにかく痛い…

痛風のあの痛み

 

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風が吹くだけで痛いから痛風なんて…

どうやらガチです。

痛風で歩けないほどの激しい痛みが出る原因とその3つの対処法

 

 

痛風の恐ろしい所

痛みだけでなく他の合併症の危険性が非常に高いことです。

痛風の人が気をつけるべき一緒に起こしやすい5つの合併症

 

 

腎障害まで発展してしまうと

命の危険性すら出てきてしまいます…

痛風の人が起こす合併症で一番恐い腎臓病「痛風腎」の症状とは?

 

 

激痛も合併症も

ならないでいいように

事前に予防として尿酸値を抑える対策をしていきましょう。

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尿酸値を抑える予防効果の高い3つの対策方法

痛風の原因となるのは

尿酸が増えることによる結晶化です。

 

 

尿酸を増やす原因として

これまで考えられてきたのが

プリン体を多く含む食べ物を取ることでした。

 

以前は

高級品を食べると痛風になるなど

痛風=贅沢病という認識が強くありましたが

痛風は贅沢病?実はウニ・イクラよりプリン体の多い食べ物とは?

 

 

近年の研究結果から

食べ物から摂取するプリン体

尿酸値の上昇にあまり影響しないことが分かってきました。

食品から摂取するプリン体が痛風の原因と言えないわけとは?

 

 

なので

痛風を予防しようと思って

 

ビールは絶対にダメだとか

イクラは絶対にダメだとか

 

 

健康な人であれば

全く食べても問題がないのにも関わらず

制限してしまっているかもしれません。

 

 

もちろん

食べ物からとるプリン体が全く影響がないわけではなく

痛風になっている人は控えるようにした方がいいです。

 

 

特におすすめの方法

食べる前に下茹でをしておくことです。

超簡単茹でるだけで効果大!痛風予防におすすめの食事方法

 

プリン体は非常に水に溶けやすく

一度茹でておくことでお湯に溶けだしますので

プリン体カットの効果が期待できます。

 

 

では

予防するにはどう対策したらいいのか

ということですが

 

 

ポイントは

尿酸を増やさない”ではなく

尿酸を減らす”ことに重点をおいて

痛風の予防をしていくことが重要となります。

 

 

予防対策①:尿の量を増やす

尿酸の主な排泄経路は尿です。

腎臓で尿酸値をコントロールしつつ

尿によって排泄していきます。

 

 

腎臓で尿酸は処理されるので

尿酸がたまりやすい部位でもあります。

そのため腎機能が低下すると致命的とも言えます。

 

 

そこで

一日の尿の量を2ℓ以上にする

これが痛風予防になる尿量の基準値です。

 

 

夏場などは特に注意が必要なのですが

汗などで水分が失われ脱水状態になると

当然尿の量が減り、体内に尿酸が残りやすくなります。

 

 

すると

元々腎臓には尿酸がたまりやすいので

尿路結石などが出来やすくなり危険です。

 

 

なので

とにかく水分は多めにとって

1日の尿量2ℓ以上を目指しましょう。

 

 

尿量2ℓというのは

通常の人の約1.5倍の量なので

水を飲むだけで摂取しようとすると大変です。

 

 

ですので

食べ物からの水分も積極的に取り入れましょう。

お米などは水分も多く含んでいますのでおすすめです。

 

 

私も朝ごはんを抜くことが多いのですが

しっかりと朝ごはんを食べることも大切ですね。

 

 

そして

尿が濃くなっているか確かめる方法として

尿の色を確認しましょう。

 

 

尿が濃くなるほど

黄褐色へと変化していきますので

自分の尿が透明に近いのか黄色に近いのか確認してみてください。

※朝一やビタミン剤などを飲んだ後はどうしてみ黄色くなります。

 

予防対策②:尿をアルカリ性にする

続いての予防対策も尿についてですが

次は量ではなく、酸性かアルカリ性かを見ていきます。

 

 

尿が酸性になっている場合

尿酸が尿に溶けにくくなります

 

 

というのも

尿酸は酸性なので

その反対のアルカリ性には溶けやすく

同じ酸性だと溶けにくくなるということです。

 

 

そのため

尿酸を体外へ多く排泄したければ

尿をアルカリ性にして尿酸をたくさん溶かす必要があります。

 

 

では

どのようにして尿をアルカリ性にするかというと

アルカリ性食品を食べることをおすすめします。

 

 

代表的なアルカリ性食品には

  • 海藻
  • 大豆
  • 根菜類
  • お酢

 

これらのものがあります。

 

海藻+大豆がとれる

ひじきの煮物

 

海藻+お酢がとれる

もずく酢

 

などは非常におすすめの食べ物です。

 

 

海藻類が苦手という方は

お水にお酢を少し混ぜて飲むと

尿量を増やすことも出来るので一石二鳥ですね。

 

 

 

せっかくアルカリ性食品を食べてるけど

本当に効果が出ているのか不安になりませんか?

 

自分の尿が今

酸性なのかアルカリ性なのか

調べるためにはどうしたらいいのか…?

 

 

気になった方は

pH試験紙というものが市販されていて

Amazonなどの通販でも1,000円ほどで購入できます。

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使い方はとても簡単で

試験紙を尿につけるだけでOKです。

 

あとは

色の変化を見れば一発

酸性かアルカリ性か分かります。

 

 

オレンジ~赤色であれば酸性

緑~青色であればアルカリ性

 

 

小・中学生の頃に

理科の実験で使ったリトマス紙の

少し強化版と考えていただければ分かりやすいかと思います。

 

 

ワンコイン以下で買える低価格の試験紙もありました。

Amazonの中ではこちらが最安値のようです。

 

予防対策③:低脂肪牛乳を飲む

1日コップ1杯の低脂肪牛乳を飲む

痛風のリスクが43%減ったという実験結果があります。

 

 

これは

最近の実験になるのですが

アメリカで4万7千人を対象に12年間かけて調査したもので

 

 

低脂肪牛乳に多く含まれる乳タンパク(ガゼインなど)

尿酸の排出を促す効果があると考えられています。

 

 

ただ

正直なところ私個人的には

低脂肪牛乳は味が薄くて苦手なのですが

 

女性にはサラッとして飲みやすいという方も多く

味など気にならない人は低脂肪牛乳を選択すると良いでしょう。

 

 

 

以上

尿酸を減らす

ことに重点をおいて

 

痛風予防となる対策をご紹介しました。

 

 

その他にも

 

適度な運動は

肥満解消や代謝アップになるので

痛風の改善・予防におすすめの方法となります。

肥満を解消して痛風の症状の改善・予防におすすめの6つの運動

 

 

ただし

激しい運動は

逆効果になりますので

極力控えるようにしてください。

【夏に急増?】急激な運動で痛風の発作が起きやすい原因とは?

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