肥満を解消して痛風の症状の改善・予防におすすめの6つの運動

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どうも、こんにちは。

痛風改善におすすめの運動とは?

管理人のN・えぬです。

 

痛風の痛みの原因となる尿酸

あの耐え難い激痛は増えすぎた尿酸が結晶化するせい

患部に炎症が起こり腫れと痛みが生じます。

痛風で歩けないほどの激しい痛みが出る原因とその3つの対処法

 

 

尿酸値を高めてしまうその根本には

運動不足による肥満などが影響してきます。

 

 

肥満の人は

痛風だけでなく糖尿病や腎臓病など

他の合併症も引き起こしやすいので要注意!!

痛風の人が気をつけるべき一緒に起こしやすい5つの合併症

痛風の人が起こす合併症で一番恐い腎臓病「痛風腎」の症状とは?

 

 

適度な運動をすると

血液の循環が良くなって

新陳代謝が活発になるので

 

痛風や合併症の予防には必要不可欠です。

 

 

運動療法として痛風の治療の一環としても

適度な運動は非常におすすめの方法です。

 

 

しかし

運動をするのが良いと言っても

やり方を間違って激しい運動をしてしまう

 

逆効果となって痛風の症状を悪化させることになりかねません。

 

 

では

どのような運動をするのが

適度な運動”となるのか

 

 

痛風の症状改善と予防に効果のある

おすすめの運動を6つご紹介したいと思います。

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痛風の改善・予防におすすめの6つの運動

痛風の改善・予防のための運動としては

次の3つの条件をクリアしていることが望ましいです。

 

  1. 1人で出来る
  2. 手軽にいつでもどこでも出来る
  3. 苦痛を感じない程度に楽しくできる

 

 

やろうと思ったときにすぐに出来て

無理なく続けられる運動をしましょう!!

ということですね。

 

 

それでは

具体的に6つ事例としてご紹介します。

この中から好きなものを選んで始めてみてください。

 

運動①:ウォーキング

普段あまり運動をしていない人でも

一番お手軽に始められるのがウォーキングでしょう。

 

慣れないうちは

20~30分ほどを目安

無理のない範囲でスタートしましょう。

 

 

疲れたら休む

膝などに不安のある人は

10分おきくらいに休憩してもいいので

ケガなどをしないように気をつけましょう。

 

運動②:ジョギング

ウォーキングで余裕が出てきたら

ジョギングへと移すのもありです。

 

10分で1kmくらいのペース

時速にすると6km/時くらいから始めましょう。

※時速6キロは徒歩の2倍くらいの速度です。

 

 

常に走り続ける必要はありません。

疲れたなと感じたら無理をせずにウォーキングに切り替えましょう。

 

 

靴が合っていないと

膝や足首への負担がかかるので

底が厚めでサイズのしっかりと合ったものを選ぶようにしてください。

 

運動③:サイクリング

歩いたり走ったりは

続かなそうだなという方には

自転車でのサイクリングをおすすめします。

 

膝への負担も少なくて済みますし

ジムなどに通ってバイクを漕ぐのもOKです。

 

運動④:水泳

泳ぐのが得意な人は

水泳はかなりおすすめです。

 

ウォーキングなどにくらべ

全身の筋肉をバランスよく鍛えることができ

肥満が気になる人も膝などの負担を気にすることなく運動が出来ます。

 

運動⑤:社交ダンス

社交ダンスの経験となると

趣味でやる人以外は難しいかもしれませんが

 

振り付けの練習などは

少し広い空間があれば一人でどこでも出来るので

好きな人には続けやすい運動でしょう。

 

運動⑥:テニス

試合などの本格的なものでなく

ラリーくらいのお手軽な範囲がいいです。

 

バスケットやサッカーなどと比べると

そこまで激しい運動にはなりませんし

自分のペースで適度に出来るのがいいですね。

 

 

 

毎日少しずつでもいいので

長く継続して続けることが大切です。

 

また

運動をして水分を失うと

体内の尿酸値が上昇する原因になるので

こまめな水分補給は徹底するようにしてください。

 

 

個人的には

近くにプールがあれば水泳を一番におすすめします。

 

仮に泳げない人でも

プールを歩くだけでちょうどいい運動になります。

 

 

プールの中では全身に負荷がかかるものの

膝などへの負担は減るので肥満でお悩みの方にも

ぜひ、水泳から取り組んでいただきたいと思います。

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