どこでも出来る!3分立つだけでO脚・X脚を矯正するストレッチ

2015-06-30_2357131

どうも、こんにちは。

3分立つだけで…効くぞ

管理人のN・えぬです。

 

 

日本人には実に多いO脚の人

その数およそ9割と言われています。

【O脚=日本人?】日本人にだけO脚が圧倒的に多い3つの理由

 

 

自分がO脚・X脚になっているか

一瞬でわかる方法があります。

【一目でわかる】靴底の減り方を見るだけで出来るO脚・X脚診断

 

 

O脚とX脚を治すためのストレッチをご紹介します。

今回は“立つだけで出来る

ここがポイントです。

 

 

基本的にはどこでも出来て

やり方も簡単、短時間で終わりますので

ちょっとした空き時間などご利用ください

スポンサーリンク

立つだけO脚矯正ストレッチ法その①

必要なものは“”だけ

やることは“立つ”だけ

そんな超シンプルなO脚矯正ストレッチ法です。

 

やり方
  1. 壁に頭と背中をピタッとつけてまっすぐに立つ

    2015-06-30_235713

  2. つま先を“八の字”に開く

    2015-06-30_235736

  3. お尻をキュッと閉めて、骨盤を前に出す

 

3の姿勢のまま3分間キープします。

 

 

朝・昼・夜となるべく時間をあけて

1日3セット繰り返すのがベストです。

 

 

朝時間がとれなかったりしたら

トイレにいったついでに個室でやるとか

トイレはちょっとイヤですかね?

 

 

会社とか学校の壁でもいいんですけど

なにしてんの?って必ず聞かれちゃいますので…

 

 

歯みがきしながらは特におすすめですね。

他にやることもないですし

一石二鳥ですよ。

 

 

聞いてるだけだと

すご~くラクそうに聞こえますが

やってみると意外と3分キープが辛かったり…

でも辛い分効果もね。

 

 

普段使わない筋肉を使うので

最初のうちは少しプルプルしてしまうかもしれませんが

1週間も続ければ慣れてきますのでご安心を!!

 

 

 

ここで

効果的に行うために注意点があるので

しっかりと確認しておいてください。

 

 

骨盤を前に突き出すときに

おなかごと前に出すようにしてしまう

骨盤が正しい位置にこないのでNGです。

2015-06-30_235803

 

 

目安としては

腰と壁の間に手のひらが入るくらい

こぶしが入ってしまうようだと空きすぎです。

 

2015-06-30_235817

 

 

あとは油断してくると

頭が壁から離れてしまったり

お尻の力が緩んでしまうことがあるので

 

 

3分間集中する必要はなく

ながら運転で構いませんが

正しい姿勢で効果的に行いましょう。

 

立つだけO脚矯正ストレッチ法その②

このストレッチはなにも必要ありません。

壁すらいりませんので、正真正銘どこでも可です。

この方法はO脚だけでなく、X脚の矯正にも効果があります

 

やり方
  1. 両足を合わせて立ち、30度ほど上半身を前かがみにする

    2015-06-30_235114

  2. 前かがみのまま脚に力を入れて、膝をくっつける

    2015-06-30_235135

  3. 上半身を起こし、まっすぐ気をつけの姿勢

 

3の姿勢のまま15秒キープします。

こちらも1日3回行うのがベストです。

 

 

これはホント短時間で場所も選びませんので

気づいたときにやるくらいの感覚で

継続して取り組んでいきましょう。

 

 

はじめは15秒がキツイと

感じる場合もありますので

 

キツイときは10秒くらいから

無理のない範囲でやっていきましょう。

 

これも1週間くらいで慣れてくれば15秒も平気になります。

 

 

 

こちらのストレッチのポイント

脚全体に力を入れることです。

グッと力をこめて膝を閉じるようにしましょう。

 

 

もちろん無理は禁物ですよ。

 

膝をくっつけるられない場合は

直立じゃなくて膝を少し曲げるようにしましょう

これでだいぶやりやすくなると思います。

 

 

継続して捻じれがとれてくれば

無理なく膝も閉じれるようになると思いますので

焦らずにじっくりとで大丈夫です!!

 

立つだけX脚矯正ストレッチ法

こちらもなにも準備いらずの

どこでもOKな立つだけストレッチになります。

 

やり方
  1. 両足を肩幅に開いて立つ

    2015-06-30_235244

  2. 脚を閉じ、かかとをくっつける

    2015-06-30_235550

 

かかとをくっつけた状態で15秒キープします。

こちらは1日5セットが目安です。

 

 

 

膝が離れないように注意しながら

つま先に開き具合は少し力が必要な角度にするのがポイントです。

 

 

 

無理する必要は全くありませんが

少し辛いくらいのところで

キープしないと効果はありません

 

 

だんだんと開くようになってくると思いますので

徐々につま先の角度を広げていきましょう。

 

 

以上

立ったまま出来る

O脚・X脚矯正ストレッチ法を

ご紹介いたしました。

 

 

どれも短時間で簡単に出来るストレッチなので

まずは気が付いたときにやる程度でも

継続してやっていきましょう。

 

 

さいごに一点注意点です。

 

これらのストレッチ法をやるときは

靴を脱いでやった方がいいです。

 

 

どこでもと謳っていますが

やはりおすすめは室内でになりますね。

 

 

外でやるときは芝生の上とか

シートを持っていると便利ですね。

 

 

では、地道ではありますがO脚・X脚治していきましょう!!

スポンサーリンク

臭いのはもう嫌!カメムシ対策

194877  カメムシはなぜ臭いのか?
嫌な匂いの原因成分が判明!
caac23ac6724d6d215f140b2261d3c86_s どこから部屋に入ってきた!?
不思議なカメムシの侵入経路 
236120  手や服がカメムシで臭い…
匂いを取る効果的な3つの方法
2016-04-19_174600 カメムシに刺された…
跡が残ったときの対処法 
2016-04-14_191201 もう臭い匂いを出させない!
カメムシ退治の仕方3つのコツ 
205085 部屋からシャットアウト!
カメムシを寄せ付けない対策
 
 

正しくO脚を治すためにしてほしいこと

334109  前屈ベタ~では測れない
股関節の柔軟性チェック方法
2015-07-07_204216 自宅で出来るO脚矯正!
座ってストレッチのお手軽方法
 
2015-07-04_202724  使うのちょっと待って!
O脚矯正グッズで悪化する!?
086927  整体だけでは治らない!?
O脚を治すために必要なこと
2015-07-02_220954  今日からやろう!
O脚を矯正する歩き方
2015-06-29_194234 一目でわかるO脚・X脚診断
靴底の減り方を今すぐチェック!
 

高齢者の家族と一緒に暮らしてる方へ

078314  玄関の鍵ガチャガチャは危険
初期症状の認知症3つのサイン
131681 俺は認知症じゃない!
検査を嫌がる父に出来る対策
045573  頑としてエアコンをつけない
高齢者と同居時の熱中症対策
 263073 高齢者に多い手首の骨折
気をつけたい転倒事例
421494  O脚の放置が危険!
高齢者に多い変形性膝関節症
スポンサーリンク

コメントを残す

サブコンテンツ

このページの先頭へ