【寝る子は育つは本当】身長を伸ばす効果的な4つの睡眠方法

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昔から“寝る子は育つ”と言われますが

これは本当です。科学的に見ても正しい事実です。

 

以前“成長ホルモンが身長を伸ばすことに重要だ”

という話をさせていただきました。

成長期に成長ホルモンが少ないと身長が止まる原因となります。

【骨端線閉鎖】身長が止まる原因は骨が成長しなくなるせいだった!

 

 

そして、睡眠は成長ホルモンに深く関係してくるんです。

では、成長ホルモンを促進する睡眠方法を4つご紹介していきます。

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寝る直前の食事はダメ

食事は就寝2時間前まで

寝る直前食べたものは消化されず

 

そのままの状態で寝てしまうと

翌朝まで胃に食べ物が残った状態になります。

 

 

胃に食べ物が残っていると

眠りが浅くなる原因になり、成長ホルモンの分泌を妨げます。

 

さらに、翌朝食欲がわかず

朝ごはんを食べられくなる要因になるおそれがあります。

 

 

食事は寝る2時間前までにすませて、しっかりと消化させるようにしましょう。

ついつい食べちゃう夜食は特に厳禁です!!

 

お風呂に入って体をあたためよう

人は寝る直前に深部体温(体の内側の温度)が下がっていくようになっています。

深部体温が下がっていない状態では寝つきが悪くなります。

夏場など、寝苦しいのはそのためですね。

 

寝る15~30分前にお風呂で体を温めておくと、ちょうどよく深部体温が下がったタイミングで寝ることができます。

少し汗ばむくらいのぬるめのお湯でじっくり浸かると効果が高まります。

 

暗めの部屋で落ち着いた環境づくり

自然な眠りを誘う“メラトニン”という睡眠ホルモンがあります。

 

メラトニンは暗くなると分泌量が増え明るくなると分泌が抑制されてしまいます。

なので、寝る前にテレビやスマホ、ゲームなどをして光の刺激を受けるのはNGです。

メラトニンの分泌を妨げることになります。

 

また、メラトニンの減少は不眠症の原因ともなりますので

寝る前は強い光からの刺激を遠ざけるべきです。

 

ついつい、やりがちの寝る前スマホ

最近、私はグッとこらえてお風呂に入った後は見ないようにして

その分、朝にスマホをいじる時間を作りました

 

まず、目が覚めたらなんでもいいのでアプリを起動するようにしています。

私の場合は漫画アプリで更新された作品を読むことが多いですかね。

スマホゲームをやる人は寝てる間に体力が回復しているはずなので、まず1ターンやっちゃいましょう。

 

元々、朝が弱くて起きるのが苦手だったのですが

スマホをいじっている間に目が覚めてくるので、二度寝をしなくなりました。

 

私、二度寝がホントにひどくて、スヌーズが5分おきに鳴りっぱなしだったのも

今は、スヌーズを一切かけずにアラームの1発目で起きれています

朝起きスマホは朝が苦手な人にもおすすめです!

 

 

寝るときに真っ暗が嫌だという人は

豆電球1個くらいまで部屋の明かりを落として、なるべく暗い環境で寝るようにしましょう。

 

また、寝返りの打ちにくいベッドや枕だと、睡眠が浅くなってしまいます。

柔らかすぎず、硬すぎず

自分にあった寝具を選ぶのも大切です。

規則正しい生活で体内時計を正常に

人の体内時計は25時間で一周するように出来ています。

なので、24時間に調節してあげなくてはならず

その役目を果たすのが日光です。

 

朝、起きたら日光を浴びる

体内時計がそこでリセットされます。

 

睡眠ホルモンのメラトニンは起きてから14~16時間後に分泌されるので

休日だからといってお昼過ぎまで寝ていると

眠くなる時間が遅くなり、生活習慣が乱れる原因となります。

 

朝、決まった時間に起きる

徹底して心がけるようにしましょう。

 

 

以上、成長ホルモンの分泌を促進する4つの睡眠方法をご紹介させていただきました。

 

全部をしっかりとやって

質のいい睡眠をとることができれば

にょきにょきと身長も伸びてくることでしょう。

 

特に身長が一番伸びる成長期の中学生にこそ実践してほしいですね。

夜更かししてのスマホは控えて、深い睡眠を手に入れてください。

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