自宅で出来るO脚矯正!座ってストレッチするだけのお手軽方法

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どうも、こんにちは。

O脚矯正とは“一つ、捻じれを正すこと”

管理人のN・えぬです。

 

日本人の9割がO脚だそうですが

これは女性に限った話でしょうかね。

男性にO脚の人がそんなにいるかは少々疑問で

男性は気にしていないだけでしょうか?

【O脚=日本人?】日本人にだけO脚が圧倒的に多い3つの理由

 

O脚か気になる人は靴の裏をチェックしてみてください。

一目でO脚の疑いがあるか分かりますよ。

【一目でわかる】靴底の減り方を見るだけで出来るO脚・X脚診断

 

 

O脚の矯正にはみなさん頑張っていらっしゃるようで

実際に治ったという方が大勢いらっしゃいます。

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完全ではないですけど

改善はされてきているのではないでしょうか?

 

注目していただきたいのが

膝小僧の向きになります。

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before-afterで比較すると

膝が内側に捻じれていたのが、まっすぐになってきてると思いませんか?

 

膝の捻じれについては

膝が捻じれたからO脚になるというよりは

O脚になったから膝が捻じれた

という方が正しいように思います。

 

つまりは

膝の捻じれが矯正されたということは

O脚が矯正されつつあるということ

効果が出てきた目安になるんですね。

 

整体などでの施術後は

O脚が矯正されたように感じますが

一時的に骨盤の位置が正常になっただけで

 

普段の習慣を変えないことには

1日もすれば元通りのO脚に

 

骨盤の捻じれを矯正するストレッチ法の紹介です。

自宅で座りながらできるお手軽なストレッチですので

テレビを見ながらなど、リラックスしながらやりましょう。

 

立ったまま出来るO脚矯正ストレッチ法もありますので

合わせてやると効果的だと思います。

どこでも出来る!3分立つだけでO脚・X脚を矯正するストレッチ

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O脚矯正ストレッチその①:ぺたんこ座りストレッチ

男性には少しキツイかも

ぺたんこ座りでのストレッチ方法です。

■主な効果

  • 開いた骨盤を閉じる
  • 外側に広がっているひざ下を内側に入れる
やり方
  1. 肩幅より少し広めに膝立ちの姿勢で、つま先は外側に向ける
  2. 両手でひざ下の骨(ふくらはぎの上部あたり)をつかむ
  3. 両手で脚を床方向に押しながら、腰を曲げずにお尻を下げる
  4. その状態で10秒キープ

 

ここまでを1セット5回繰り返します。

朝と夜1日2回やるのがいいです。

 

注意点としては

O脚がひどい人の場合は

痛みが強く出てしまうことがありますので

絶対にムリはしないこと

 

お尻の下に重ねたタオルを置いたり

高さの合う枕があれば枕を置いたりして

まずは出来る範囲から取り組みましょう。

 

 

特に男性の方は

そもそもぺたんこ座りが出来ない人が多いので

無理やりやるようなことはしないでください。

私もこのぺたんこ座りはかなりキツイです…

 

O脚矯正ストレッチその②:正座ストレッチ

次は、最近は出来ない人も多いという正座でのストレッチです。

私も正座苦手なんですけど

体がかたいのもあって…

 

やり方
  1. 座布団の上に正座する
  2. かかとを閉じて(通常開く)、その上にお尻をのせます
  3. そのまま1分キープ

 

かかとを閉じた正座をやってみると

これはかなりキツイです。

 

足首の柔軟性が異常にないせいか

とにかく足首が痛い…

体重かけたら10秒持たないです…

 

ただ、やっていくうちに柔軟性が出てきて

出来るようになるそうですので

引き続き続けてやってみたいと思います。

 

詳しいやり方を動画で見たいというかたはこちらからどうぞ


 

以上、ぺたんこ座りと正座の二通りのストレッチをご紹介しました。

どちらも座って出来るお手軽な方法なので

ご自宅でO脚を矯正したいという人はぜひやってみてください。

 

私みたいに柔軟性のないままだと

どちらもかなりキツイので

最初のうちはとにかく無理をしないことですね。

 

少しずつ体も柔らかくなり

骨盤の歪みもとれてO脚が矯正されることでしょう。

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O脚の矯正は一日にして成らず

普段の生活習慣がもたらす骨盤の歪みが原因だったりするので

治るのにも時間が必要です。

 

こちらのO脚が治った方も

3ヵ月継続して取り組んだ結果だと思います。

毎日ちょっと空いた時間に少しずつでも取り入れていってみましょう。

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2 Responses to “自宅で出来るO脚矯正!座ってストレッチするだけのお手軽方法”

  1. まぐ より:

    日本人男性はo脚多いですよ-。
    ズボンをはいてるから目立たないだけです(^o^;
    自分の脚には甘くて女性のO脚には厳しい人が多いなと思います。w

    • the plus1 より:

      まぐさん、コメントありがとうございます。

      男性は目立たないだけ。
      たしかにその通りですね。

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