無理なくO脚を治したいならまず股関節と筋肉の柔軟性を高めよう

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どうも、こんにちは。

体が硬いままだと…

管理人のN・えぬです。

 

まずはひとつ質問です。

あなたは体が柔らかいですか?それとも硬いですか?

 

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私も非常に硬いです。

体の柔軟性ゼロ…

 

どのくらい硬いかと言うと

つま先までの距離30㎝

長座体前屈10㎝(たぶんやったらそんなもんです…)

 

 

ただし

ベターと床に手がついて

前屈が出来る人も安心は出来ません。

 

 

実は中には股関節が硬い人が

隠れていることがあります。

 

 

こちらで

股関節の柔軟性のチェック方法を

ご紹介していますので

一度確認してみてください。

前屈ベタ~では測れない股関節の柔軟性をチェックする方法

 

 

 

O脚の原因

生活習慣からくる骨盤や関節の歪み

さらに柔軟性の低下した筋肉の強張り

などに大きく起因します。

 

 

体が硬い状態というのは

どういうことかというと

可動域が極端に狭いということです。

 

 

柔軟性がなく、可動域の狭いまま

O脚を治そうとしても効果が低いのはもちろん

無理がたたって悪化する危険まであります。

 

 

O脚を治す前に高めておきたい

股関節と筋肉の柔軟性について

お話していきたいと思います。

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体が硬い、柔軟性がない悪影響とは

脚を組む、ぺたんこ座りをするなど

同じ乱れた姿勢をしたとしても

 

体の硬い人と柔らかい人とでは

O脚になるリスクが違ってきます

 

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なぜかというと

柔軟性のある人というのは

股関節や筋肉の可動域が広く

変な姿勢をしたとしても対応が効くんですね。

 

 

例えばぺたんこ座りをしたとして

股関節が柔らかく柔軟性の高い人

股関節がしっかりと開くのでそこで安定するのですが

 

 

 

体が硬くて柔軟性の低い人では

股関節の開きだけでは対応できないので

上半身の背骨や首で調整してしまうんですね。

 

猫背などの原因ともなります。

 

 

その悪い姿勢が習慣化すると

体のいたるところのバランスがとれなくなり

 

 

どこか一つの歪みをほかのところでバランスをとろうと

さらに歪みが加速してしまうわけです。

 

 

特に股関節の柔軟性というのは

上半身と下半身を繋ぐ部分ですので

ここが硬いとバランスをとるのが非常に困難になります。

 

 

なんとなく柔軟性の大切さ

イメージしていただけたでしょうか?

 

 

 

次は、実際にどうやって柔軟性を高めるのか

その方法について述べていきます。

 

股関節の柔軟性を高める方法

股関節をゆるめるストレッチ

目指せ180度開脚!!

股関節の柔軟性を高めるうえでの最終目標ですかね。

 

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ですが

前屈すらままならない私のような

極めて体の硬い人が

 

いきなり180度開脚を目指しても

それは無理なことなので

 

 

まずは、かたまった股関節をゆるめる運動から入りましょう。

  1. 仰向けに寝転んで、右足を左膝の下に入れます。
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  2. 右ひざを立てて、そのまま地面に向けて倒します。
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曲げている方の膝を倒したときに

かるく痛みを感じるところで数秒キープします。

これを左右の足で3回ずつくらい繰り返しましょう。

 

あっ!!股関節、開いてる!!”って

ちょっと実感できました。

 

股割りストレッチ

準備体操が終わりましたら

本格的に股割りストレッチに入りましょう。

 

 

こちらのサイトで非常に詳しく紹介されていたので

ぜひご参考ください。

ストレッチ大辞典:股割り講座

 

 

基本姿勢や準備運動から

6個のストレッチ方法があります。

 

 

柔軟体操するときは

背中を丸めてやってしまっていました

正しくは背筋を伸ばすようです。

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これは間違っている人が多いと思います。

気をつけていきましょう。

 

筋肉の柔軟性を高める方法

股関節の柔軟性に加え

筋肉の柔軟性を高めると

O脚を治すのに非常にいいです。

 

 

特に太もも裏側・ふくらはぎの裏側の柔軟性を高めていきましょう。

 

前屈運動

誰しもがやったことのある柔軟運動

前屈運動でもも裏、ふくらはぎの裏側を伸ばします。

 

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こちらも股割りのときと同様に

基本姿勢は背中が丸まらないように

背筋は伸ばしたままやるのがポイントです。

 

 

つま先に手の届かない体の固い人は

タオルを使ったり、お尻にクッションをしいたり

最初は補助をつけてやりましょう。

 

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クッション使ったらかなりつま先に近づきましたよ。

それでもまだ届かないんですけどね…

タオルを併用することにします。

 

 

ここで、つま先に届かないからと言って

反動を利用するのは腰などに

負担がかかるのでやめましょう。

 

 

グーッと伸ばしていって

痛いと感じるところでキープ

これが一番効果があるそうです。

 

脛骨筋(すねの外側)のストレッチ

O脚の人は筋肉が外側に引っ張られますので

すねの外側の筋肉などが強張っています

 

 

まずはほぐすところから入りましょう。

テニスボールでマッサージがおすすめです。

 

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脛骨筋がほぐれたら次は伸ばします。

  1. 両手を後ろにつき、右ひざを立てます。
  2. 左ひざを曲げて、後ろに体重をかけて伸ばしていきます。

 

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気持ちのいい痛みのするところで15~30秒キープします。

けっこう伸びてるのが実感できると思います。

 

 

さらに時間に余裕のある方は

もう少し脚全体をストレッチしてみてください。

お風呂上りに最適!美脚になるための4つのエクササイズ

 

 

股関節や筋肉の柔軟性がないまま

O脚を治そうとすると効果も薄くなりますし

矯正する際に悪影響も出かねません。

 

 

お相撲さんが

あの大きな体重で怪我なくいられるのは

股割りや四股ふみで日々柔軟性を高めているから

他ならないと思います。

 

 

毎日少しずつでもいいので

柔軟性を高めて、O脚も治していきましょう

 

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柔軟性が高まっていれば

O脚を治す方法も効果が高まるはずです。

 

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次はこちらの方法をお試しください。

どこでも出来る!3分立つだけでO脚・X脚を矯正するストレッチ

自宅で出来るO脚矯正!座ってストレッチするだけのお手軽方法

今日からやろう!いつもの意識で変わるO脚を矯正する歩き方

バレエ立ちでO脚が治る!効果の高い1番と5番だけでOK

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