今日からやろう!いつもの意識で変わるO脚を矯正する歩き方

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どうも、こんにちは。

歩くときに何を考えてますか?

管理人のN・えぬです。

 

成人男性で7,099歩、女性で6,249歩

1日の平均歩数だそうです。

 

私の体感での計測になりますが

一歩の歩幅はだいたい70~80㎝くらいですかね?

 

そうすると

だいたい1日5kmくらい歩くことになります。

歩く速度は時速4~5kmほどかと思いますので

みなさんだいたい1日1時間くらい歩いているようですね。

 

 

歩くときってなに考えてます?

お昼前だったらランチ何食べようかな~とか

夕方だったら夕飯何たべようかな~とか

夜だったら今日も1日よく頑張ったな~とか

歩いている間って暇なのでいろいろ考えてると思うんですね。

 

 

でも、歩くときの姿勢とか“歩く”ということに対して

正しい歩き方とかってあまり考えませんよね。

考えなくても普通に歩けますので。

 

 

ただ、毎日毎日積み重ねている

その歪んだ姿勢での歩き方では

日に日に歪みが酷くなっていっています

 

 

特にO脚になっている人

骨盤や関節などに歪みがあるので

知らず知らずにおかしな歩き方になっています

 

 

O脚のあなたの靴底はおかしなすり減り方をしているはずです。

一度確認してみてください。

【一目でわかる】靴底の減り方を見るだけで出来るO脚・X脚診断

 

歩き方”を意識して変えるだけでも

O脚の矯正にはとても効果があります

 

では、今回の記事は

O脚を矯正する歩き方についてです。

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O脚の人にありがちな足の特徴

O脚の人の足を見ると

ほとんどの人がある二つの症状に陥っています。

それは“外販母趾”と“浮き足”です。

 

どちらもヒールやパンプスなど

靴先がキュッとしまっている靴を履く女性などに多いです。

 

外反母趾とは

親指が小指の方向に15度以上

曲がっている状態の足のことを指します。

特にこの角度が30度以上の人は

かなり重症な外反母趾の状態なので病院で治療を受けることをおすすめします。

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浮き足とは

足の指先が上を向いて浮いている状態で

力を抜いたままで足の親指を甲の方に押したとき

90度よりも反ってしまうと浮き足です。

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痛みも特になく気にしない限りは気づくこともない浮き足ですが

近年、外反母趾以上に激増中です。

最近の小学生は8割くらいが浮き足と

かなりヤバい状態のようです。

 

健康な足の裏の状態とは

健康で歪みのない人の足の裏は4つのアーチが存在し

足裏の3点で体重を支えて歩いています

 

健康な足裏の4つのアーチ
  1. 指部の横アーチ
  2. 中足関節の横アーチ
  3. 指部の縦アーチ
  4. 土踏まずの縦アーチ

 

外反母趾や浮き足になっている人は

これらのアーチが崩れているため

指の付け根とかかとだけで着地する2点歩行になってしまっています。

 

 

そのため歩くときにかかる体重を

足裏でうまくバランスをとることが出来ず

膝、股関節、骨盤など上部の部位で無理やりにバランスをとるので

骨盤の歪みを加速させる原因となっています。

 

ジェンガのイメージですね。

土台がグラグラしていたら

上に積み上げる積み木で調整するしかないです。

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O脚を矯正する歩き方

それでは、O脚を矯正する具体的な歩き方を見ていきましょう。

正しい歩き方のポイントは4つです。

  1. 体の重心はやや前に
  2. ひざをいつもより1~2㎝高く
  3. ひざは緩めて
  4. 足裏全体で着地(3点歩行)

 

歩くときの着地は

かかと⇒土踏まず⇒指先

というイメージをしている人が大半かと思います。

 

私はそうだと信じきっていました。

だから重心が後ろになって靴底のかかとばかりがすり減るということになっていたようです。

 

 

しかし、正しい歩き方

足の指先・指の付け根、かかとの3点での着地となります。

さらに、ひざはいつもより1~2㎝高く上げ

伸ばしきらずに軽く曲げておきます。

 

すると、足裏全体での着地とひざに余裕ももたせることで

地面からの衝撃をひざ下で吸収することができます。

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あとは

歩くときのペースについてですが

  • スピードは早歩き
  • 歩幅は大股

 

この意識でいきましょう。

骨盤の歪みの影響が少なくなります

 

普段座ってばかりなので

私は平均よりも歩いていないです。

 

なので、ウォーキングはじめました。

1日30分を目安にやってます。

 

久々にしっかりと歩いたせいか

膝が思ったより上がらなくて驚きました 笑

1~2㎝ってだけでもけっこう違いますね。

 

私みたいに最初足が上がらないという人

まずその場で足踏みを3分くらいしてから、歩きはじめた方がいいですね。

行進するくらいの勢いで思いっきしね 笑

 

 

いつもの崩れた歩き方を正しい歩き方に変える

これだけでも毎日繰り返しますので

O脚の矯正にかなりの効果が期待できます

 

O脚を矯正する歩き方

明日からと言わずに今日からやる

そのくらいの意識でいっちゃいましょう!!

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