この夏絶対に熱中症にならないための3つの予防と対策方法

072941

どうも、こんにちは。

熱中症防ぎましょう!!

管理人のN・えぬです。

 

昨日は東京で今年一番の暑さを記録したそうですが

昨日と比べると今日は少し暑さが和らいだように感じます。

以前、暑いことには変わりありませんが…

 

 

本日8月8日午後4時の熱中症指数

2015-08-08_172810

 

明日8月9日12時の予想熱中症指数

2015-08-08_172831

(出典:http://www.wbgt.env.go.jp/wbgt_data.php)

 

環境省発表の熱中症指数では

午後4時になってもまだ西日本を中心に警戒が広がっています

 

また

明日の日中は広範囲で危険となりますので

熱中症予防・対策をしっかりとしていきましょう。

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熱中症にならないための予防と対策

来週にはお盆がやってきます。

夏本番なのも今週いっぱいかな~

などと希望的観測をしておりますが

 

 

夏休みを熱中症で倒れてしまったなんて

辛い思い出にしないためにも

 

この夏、熱中症にならずに乗り切るための

予防と対策方法を3つご紹介していきます。

 

予防と対策その①:筋肉量を増やす

熱中症になりやすい人はどういう人かというと

筋肉量の少ない人”というのが一つ大きな特徴です。

 

なぜ、筋肉量が少ないと熱中症になりやすいのかというと

筋肉が少ない人ほど体内に蓄えられる水分が少なく

脱水症状を引き起こしやすいため熱中症になりやすいというわけです。

 

 

これは

高齢者の方が熱中症になりやすいことにも

非常に大きく関係している問題です。

熱中症になりやすい高齢者から学ぶ危険度の高い人の3つの特徴

 

 

熱中症にならない予防として

水分を蓄えられる体

暑さに強い体

を手に入れるためにも筋肉をつけましょう!!

 

予防と対策その②:初期症状のうちに対処する

熱中症にならないためには

初期症状で適切な対処をすることが肝心です。

 

 

 

軽いめまいや立ちくらみがしたり

気分が悪くなったら

すぐに休むようにしましょう。

 

 

子供たちは

自分では体調の変化をうまく伝えられないことがありますので

親が細心の注意を払ってみていてあげましょう。

子供の命を守るために親が覚えるべき7つの熱中症の初期症状

 

 

軽い初期症状の場合

涼しい場所で水分補給をして

休息を取っていれば大事に至ることはないでしょう

 

 

ただし

休んで回復したからといって

また炎天下の中に出ていっては

熱中症が再発する危険性が非常に高いです。

 

 

一度でも熱中症の症状が出た日

無理はしないで出来ることならすぐにお家に帰って

安静にして休むことをおすすめします。

 

 

少し動けるようになって元気になったように見えても

まだ、体に必要な水分やミネラルが不足していることは十分にありえます。

 

 

近年、最も熱中症が酷かった2010年は

熱中症で亡くなられた方が1,745人もいます。

決して他人事ではないということです。

 

だからこそ

熱中症に油断は禁物です。

重症になると命に関わる危険性があること

これは覚えておくようにしましょう。

 

予防と対策その③:適切な水分補給をする

熱中症にならないために

最も簡単かつ効果的なのが水分補給です。

 

 

室内にいる人であれば

2,3時間程度に一度、コップ1杯分くらいの水分補給を目安にしましょう。

あと、塩分は食事以外で特別とる必要はありません。

熱中症対策に取りすぎにならない塩分の目安量と取り方

 

 

また

一度に大量に飲むことは

胃腸の調子を崩してしまったりするのでやめましょう。

夏バテで食欲がなくなる原因の一つです。

 

 

屋外での仕事や部活の練習など

炎天下で作業や運動をするとき

 

何時間置きと時間で区切るのではなく

大量に汗をかくたびに水分補給をするようにしましょう。

 

 

大量に汗をかいた後

水分だけでなく塩分などミネラルも不足しています。

スポーツドリンクを飲んだりして補いましょう。

 

一番のおすすめはこちらの記事でも紹介していますが

飲む点滴と言うくらい熱中症対策に効果の高い“経口補水塩液”です。

熱中症対策に水分補給だけでは足りない塩分も必要な理由とは?

 

 

以上、3つの熱中症予防と対策で

今年の暑い夏も乗りきりましょう!!

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