熱中症対策に水分補給だけでは足りない塩分も必要な理由とは?

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どうも、こんにちは。

水分をいっぱいとってたのに熱中症…

管理人のN・えぬです。

 

本日、総務省消防庁の発表によると

先月27日~今月2日までの1週間で

熱中症で病院に搬送された人は

 

その前の週よりも4,280人増え、1万1,672人となり

平成20年に調査を始めて以来、最も多い結果となりました。

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そのうち

亡くなった方が25人

重症となった方が312人

 

以前、熱中症が猛威を振るっています。

 

 

今年の8月は暑さが和らぐと

気象予報士さんが言っていた気がするんですけど

少し予報が外れてしまったようですね…

 

 

熱中症の対策として

一番の方法は“水分をこまめにとる

ということなのですが

 

 

水分を取っていたのに

具合が悪くなり熱中症になってしまう人がいるんです。

 

 

ではなぜ水分を取っていた人でも

熱中症になってしまったのか

その原因を見ていきましょう。

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水分を取っているのに熱中症になる原因

熱中症対策に“水分を取ってます

最近は熱中症への意識も高まり増えてきていると思いますが

 

 

それで

水分を取っているにも関わらず

熱中症で搬送される人は後を絶ちません。

 

 

その原因はなにかというと

正しい水分補給が出来ていない

という可能性があります。

 

 

汗をよくかくという人は特に気をつけてほしいのですが

熱中症対策には水分補給の他に塩分やミネラルの補給も欠かせません。

 

 

塩分やミネラルを取らずに水分ばかりを補給している

逆に熱中症にかかりやすい体になっている危険性があります。

 

水分補給で塩分を取らないとどうなるのか?

塩分を取らずに水分ばかり取っていると

段々と私たちの体は“水分を欲しない体”になっていきます。

 

水分を欲しない体”になってしまうと

自分ではいっぱい水分を取っているという感覚はあるのに

実は全然足りていないということになります。

 

 

では

水分を欲しない体とは

どういうことかというと…

 

 

次のような現象が起こります

  • 喉の渇きが止まる
  • 水分を排出しようとする

 

水分ばかりを取っている体では

塩分やミネラルが汗などと共に排出され

体内での濃度が著しく低下している状態です。

 

 

これ以上水分を取って体内の濃度を薄めないようにと

喉の渇きを止める指令”が出ます。

 

そして

体内の濃度を高めようとして

尿で外に出す指令”が出ます。

 

 

つまり

水分ばかり取っていて塩分を補給しない

 

水分を補給しているはずが排出が進み

水分が足りていないことに気付けないようになってしまいます

 

 

外出先で水分補給するときに

最近はいろはすなどお水を買って飲むという人が

多いのではないでしょうか?

 

そのときに

塩を持ち歩いて塩分補給なんて

出来る人はそういないんじゃないでしょうか?

 

というか

正直、塩を持ち歩きたくはないですよね。

 

 

 

では

どこで塩分を補給したらいいかというと

やはり“食事”ということになるでしょう。

 

暑いと食欲も落ちてきて

サラダだけとかで済ましてしまう人

 

夏で露出が増えるからと

ダイエットをして食べる量を減らす人

 

 

かなりの危険信号ですよ。

 

 

食事では塩分はもちろんのこと

お米などに含まれる水分もしっかりと取れます

 

 

 

夏場は“ダイエットが~”などと言わずに

なるべくお米など炭水化物をとるようにしてください

 

 

体力が落ちてしまっていると

防げる熱中症も防げなくなります。

 

 

自分は水分の取ってるから大丈夫!!

間違った水分補給をしていると大変危険なので

お水だけをがぶ飲みしていたという人は今すぐ直すようにしてください。

 

 

最後に

熱中症対策におすすめの最強ドリンクをご紹介して終わりとします。

 

作り方は非常に簡単ですので

熱中症対策に常にストックしておくといいと思います。

 

 

その熱中症対策の最強ドリンクとは

経口補水塩液”です。

ちょっと聞き慣れないですかね?

 

イメージは“飲む点滴”と捉えてもらえればOKです。

熱中症に効く栄養補給ドリンクです。

 

経口補水塩液の作り方
  • 水1リットル
  • 塩3g(小さじ1/2)
  • 砂糖40g(大さじ4 1/2)

 

この割合で混ぜて作ってください。

もし、これだけでは飲みにくいということでしたら

オレンジやレモンを絞って果汁を足すと飲みやすくなります

※普通に作っただけでは実際美味しくはありません…

 

 

特にお子さんが嫌がる場合

100%ジュースをベースに作りましょう。

  • りんごジュース:720ml
  • ミカンジュース:400ml
  • グレープフルーツジュース:450ml

 

これに1リットルとなるように水を加えましょう

リンゴジュースなら水280ml、ミカンジュースなら水600mlです。

 

あとは、塩を3g加えて混ぜればOKです。

 

 

このとき、間違っても砂糖は入れないでください!!

ジュースの糖分で十分ですので。

 

 

それでは

こまめな水分補給にプラス塩分などミネラル補給もしっかりとして

過去一番の暑さも熱中症にならずに乗り切りましょう!!

 

 

ちなみに

がぶ飲みも厳禁ですよ。

 

1リットル一気飲みとか止めてください。

胃液が少なくなったり、冷えたりして調子を崩します。

 

コップ1杯分を1回の目安

1日に5,6回に分けて飲むようにしてください。

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