熱中症対策に取りすぎにならない塩分の目安量と取り方

213785

どうも、こんにちは。

熱中症対策に塩分は大事だけど…

管理人のN・えぬです。

 

1週間あたりに熱中症で運ばれる患者数が

先週、観測史上最多となったそうです。

 

お盆前くらいまでは

この猛暑も続きそうですので

引きつづき熱中症対策が必要です。

 

 

前回は

熱中症対策に水分補給だけでは不十分、塩分も一緒に取ろう!!

といった記事を書かせていただきました。

熱中症対策に水分補給だけでは足りない塩分も必要な理由とは?

 

 

ただしですね

熱中症対策に塩分が必要だから

取りすぎてしまうのもまた問題なんですね…

 

 

なにかと管理がめんどくさいなと

思ってしまうのですが…

 

 

塩分を取りすぎてしまうと

高血圧の原因となってしまい

 

 

心筋梗塞、脳卒中、腎不全など

非常に怖い病気の引き金になりかねませんので

気をつけないわけにはいきませんね。

 

 

では

取りすぎにならない塩分の目安量はどのくらいか

見ていきましょう。

スポンサーリンク

熱中症対策に必要な塩分の目安量は?

まずは熱中症対策に水分補給に加え

塩分を取るべき人”と“塩分を取らなくていい人

 

このどちらかに分けられるということを覚えておいてください。

 

 

塩分を取るべき人が取らないと熱中症のリスクが高まりますし

塩分を取らなくてもいい人が取りすぎると高血圧のリスクが高まります。

 

 

では

その判断基準はというと

かく汗の量になります。

 

 

塩分補給が必要な人の汗のかき方

次のようなケースに該当する人は必ずチェックしてください。

  • 1日中屋外での作業が続く
  • 激しい運動を1時間以上続ける

 

チェックすべき汗のかき方は

玉の汗を長時間かいているか

という点になります。

 

 

玉の汗ってどんなだ?

とちょっとよくわかりにくいかもしれませんので

こちらの方法でご確認ください。

 

 

腕を水で洗ってから舐めてみる

このときしょっぱいと感じたら塩分補給が必要です。

※必ず一度水で洗ってからにしてください。

※汗を直接舐めたらしょっぱいのは普通ですので

 

 

炎天下で屋外スポーツなどしていると

滝のような汗をかきますよね。

 

そういったときは

たいてい玉の汗をかいているはずですので

確認してみてください。

 

塩分補給が必要でない人の汗のかき方

塩分補給が特に必要ではない人

先ほどと逆で玉の汗をかいていない人ですね。

 

 

家の中で普通に生活している場合は

着ているシャツがしっとり濡れるくらいの汗ですよね?

 

 

室内にいてももちろん熱中症の危険はあるのですが

そこで慌てて水分補給と一緒に塩分も取ってしまうと

塩分の取りすぎとなります。

 

 

基本的には

室内で過ごしているときは水分補給のみでOKです。

普段の食事から必要な塩分の摂取はできているはずです。

 

 

ただし

家事を一生懸命やった後とか

ご飯を作っていて火を使ったりする

思っている以上に汗をかいている場合もありますので

 

そういったときは油断することなく

玉の汗かどうか一度確認するようにしてください。

 

取りすぎにならない塩分の目安量

WHO(世界保健機関)で定められている

1日の塩分摂取量の目安は5g未満です。

 

 

ただし

日本の厚生労働省が定める基準

成人男性で8g未満

成人女性で7g未満

 

少し世界基準よりも多めになっています。

 

 

それで

実際に私たちが1日にどのくらい塩分を取っているのかというと

だいたい平均で11~12gだそうです。

 

 

実は私たち日本人は

基本的に塩分摂取量は基準値オーバーなんです…

 

 

ちなみに

カップラーメンを1杯食べたら

だいたいそれだけで5gの塩分があります。

 

 

普通に食事をしていて

室内で過ごすような汗のかき方では

熱中症対策に塩分を取ると必要がないことが分かってきた気がしますね。

 

 

では

運動をして汗をいっぱいかいたという人はどうかと言うと

0.1~0.2%の塩分濃度を目安に水分を取るとよいとされています。

 

 

1リットルの水に1~2gの塩が入っていれば

塩分の目安量としてはOKです。

 

 

さいごに

熱中症対策におすすめのスポーツドリンクの飲み方をご紹介します。

 

ここまで

熱中症対策に水分と塩分が大切と言ってきましたが

実は糖分も合わせて取るといいんですね。

 

糖分を一緒に取ると

エネルギーの吸収が良くなるからです。

 

 

ただし

糖分濃度が高すぎると今度は吸収の妨げになりますので

糖分濃度を5%以下にするのが最適です。

 

 

ではポカリを例に計算してみます。

2015-08-04_233533

糖分濃度は一般に栄養表示の炭水化物で表記されています。

100ml当たりの炭水化物が6.2gでしたら、糖分濃度は6.2%となります。

 

塩分濃度は100mlあたりにナトリウム40mgで0.1%です。

 

 

ポカリスエットでは100mlあたり

  • ナトリウム(塩分)49mg
  • 炭水化物(糖分)6.2g

 

の塩分と糖分が入っていますので

塩分は約0.1%で糖分は6.2%です。

 

 

このままだと糖分が多いので

500mlのポカリを2倍の1000ml(1リットル)に薄めて、糖分を調整します。

 

すると

糖分濃度は3.1%となりますので

基準値の5%以下をクリアとなります。

 

 

しかし

塩分濃度は半分の0.05%となるので

0.1~0.2%に上げるために塩を1~2g足してあげましょう。

 

 

そうすると

糖分と塩分のバランスのとれた

熱中症に最適なスポーツドリンクとなります。

 

 

もう一度作り方のおさらいです。

500mlのポカリに500mlの水を加え

合計で2倍の1000mlにします。

 

そこに塩を1~2g足して完成です。

 

 

特に気分が悪くなって

すでに熱中症ぎみというときには

普通のスポーツドリンクよりも効果的です。

 

ぜひお試しください。

スポンサーリンク

臭いのはもう嫌!カメムシ対策

194877  カメムシはなぜ臭いのか?
嫌な匂いの原因成分が判明!
caac23ac6724d6d215f140b2261d3c86_s どこから部屋に入ってきた!?
不思議なカメムシの侵入経路 
236120  手や服がカメムシで臭い…
匂いを取る効果的な3つの方法
2016-04-19_174600 カメムシに刺された…
跡が残ったときの対処法 
2016-04-14_191201 もう臭い匂いを出させない!
カメムシ退治の仕方3つのコツ 
205085 部屋からシャットアウト!
カメムシを寄せ付けない対策
 
 

正しくO脚を治すためにしてほしいこと

334109  前屈ベタ~では測れない
股関節の柔軟性チェック方法
2015-07-07_204216 自宅で出来るO脚矯正!
座ってストレッチのお手軽方法
 
2015-07-04_202724  使うのちょっと待って!
O脚矯正グッズで悪化する!?
086927  整体だけでは治らない!?
O脚を治すために必要なこと
2015-07-02_220954  今日からやろう!
O脚を矯正する歩き方
2015-06-29_194234 一目でわかるO脚・X脚診断
靴底の減り方を今すぐチェック!
 

高齢者の家族と一緒に暮らしてる方へ

078314  玄関の鍵ガチャガチャは危険
初期症状の認知症3つのサイン
131681 俺は認知症じゃない!
検査を嫌がる父に出来る対策
045573  頑としてエアコンをつけない
高齢者と同居時の熱中症対策
 263073 高齢者に多い手首の骨折
気をつけたい転倒事例
421494  O脚の放置が危険!
高齢者に多い変形性膝関節症
スポンサーリンク

コメントを残す

サブコンテンツ

このページの先頭へ