口内炎になる人が不足しがちな3つのビタミンが取れる果物

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どうも、こんにちは。

口内炎になる人はビタミン不足…?

管理人のN・えぬです。

 

口内炎が痛い…

あなたの周りでもよく言っている人がいませんか?

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口内炎は

口の中の免疫機能が関係してくるので

なりやすい人となりにくい人といます。

 

 

私は今まで26年間

一度も口内炎になったことがなく

なりにくい方のタイプだと思っていましたが

 

つい3日前くらいから

初の口内炎を発症してしまいました…

 

 

最近の生活習慣が

重ね重ね口内炎の原因となる行動を

取ってしまっていたようです。

歯茎の口内炎に26歳で初めてなった私が該当した3つの原因

 

 

少し話を戻しまして

繰り返しよく口内炎になるという人

ビタミンが足りていない可能性があります。

 

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そこで

ビタミンが豊富に取れる果物をご紹介します。

不足しがちな3つのビタミンが豊富な果物

口内炎になりやすい人が

不足しがちになっているビタミン

 

特に

ビタミンB2ビタミンB6などの

ビタミンB群が重要な栄養素です。

 

 

しかし

ビタミンは一つの種類だけ

たくさん取ったとしても効果が出ません

 

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ビタミンB2だけを取り続けてもダメ

ということなんですね。

 

 

そこで

ビタミンB群の他に一緒に取りたいのが

おなじみのビタミンCです。

 

  • ビタミンB2
  • ビタミンB6
  • ビタミンC

 

この3つをバランスよく食べて

口内炎の予防や治癒を早めましょう!!

 

 

そこで今回は

ビタミンが豊富な果物をご紹介するわけですが

果物はそのまますぐに食べれるものが多いのでおすすめなんですね。

 

料理とか面倒だなと思う人でも大丈夫です!!

 

口内炎に効くビタミンB2が豊富な果物

脂質の代謝を促進し

皮膚・髪・爪の再生を助ける働きがあり

 

成人女性で1日に1.6mg

成人男性で1日に1.2mg

 

摂取することが推奨されています。

 

 

口内炎には最も関係性の高いビタミン

脂っこい食事をした後は少し多めにとることをおすすめします。

 

 

ビタミンB2の多い果物トップ3

  1. アボカド:0.21g
  2. ゆず(果皮):0.10g
  3. プルーン:0.07g

※100gあたりの含有量です。

 

ビタミンB2

一番多いのはアボカドですね。

 

 

アボカドサラダに入れたり

そのままわさび醤油で食べても美味しいですし

 

ちょっとひと手間加えるのなら

マグロの刺身とさいの目に切ったアボカドを

わさび醤油と卵の黄身で和える食べ方

 

私は一番好きです。

 

 

ちなみに

醤油は少しダシの効いたものがおすすめです。

 

 

クックパッドにも作り方は

たくさんありましたので

気になる方はご覧ください。

アボカドマグロ簡単ユッケ風

 

 

2位のゆずの皮は

飾りや風味づけ程度にしか使えませんので

あまり量を取るには向いていないかもしれませんね。

 

 

3位の乾燥プルーンは

子供の頃給食でたまに出た記憶がありますが

 

 

こちらはそのまま食べればOKで

ちょくちょくつまんでるとそれなりの量になるかと。

 

口内炎に効くビタミンB6が豊富な果物

ビタミンB6はたんぱく質の代謝に必要不可欠で

脂質の代謝もサポートするため

ビタミンB2の働きも手伝います。

 

成人女性で1日に1.2mg

成人男性で1日に1.4mg

 
摂取することが推奨されています。

 

 

ビタミンB6の多い果物トップ3

  1. バナナ:0.38mg
  2. プルーン:0.34mg
  3. アボカド:0.32mg

※100gあたりの含有量です。

 

 

ビタミンB6

一番多いのはバナナです。

 

 

バナナ1本が約100gですので

1本食べるだけで1日の目標量の

3分の1取ることができます

 

超手軽に食べれるので非常におすすめですね。

 

 

そして

2位と3位にはプルーンとアボカドが

ビタミンB2から引き続きランクインです。

 

口内炎に効くビタミンCが豊富な果物

ビタミンC

抗ストレス作用を持つ

副腎皮質ホルモンの合成を促進し

 

口内炎の原因となる

ストレス軽減や疲労回復に効果があります。

 

 

成人女性で1日に100mg

成人男性で1日に100mg

 
摂取することが推奨されています。

 

ビタミンCの多い果物トップ3

  1. ゆず(果皮):150mg
  2. レモン:100mg
  3. 柿:70mg

※100gあたりの含有量です。

 

 

ビタミンCの一番多い果物は

ゆずの皮ですが

 

 

100gのゆずの皮となると

なかなか食べれるものではないですね…

 

 

レモン100gというと

大きめのやつ1個くらいですので

はちみつ漬けにすれば食べれそうですが

 

 

一番おすすめなのは3位の柿ですかね。

 

柿であれば1個食べれば

およそ1日分のビタミンCが取れます

 

 

その他に

オレンジやミカンなど

柑橘類はたいていビタミンCが豊富です。

 

 

あと

イチゴもいいですね。

 

 

ビタミンC

2~3時間で一度排泄されてしまうため

3食に分けて取るとより効果的です。

 

 

以上

口内炎になる人が不足しがちなビタミンが豊富な果物をご紹介してきましたが

 

 

アボカド、プルーン、ゆずの皮、バナナ

 

この4つは特にバランスよく必要なビタミンが取れるので

とても万能な果物と言えるでしょう。

 

 

口内炎で辛いな…

と言うときには

 

 

いつものサラダ

アボカドとゆずの皮をプラスして

 

デザート

バナナとプルーンをヨーグルトに入れて

 

 

これで

不足しがちなビタミンを

お手軽に補給できるかと思います。

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