すぐ治したい口内炎に効くビタミンB群が豊富な食べ物

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どうも、こんにちは。

口内炎に効くビタミン豊富な食べ物とは?

管理人のN・えぬです。

 

食べ物を食べたり

飲み物を飲んだりするだけで

すっごく痛い口内炎…

 

 

私は歯茎の下の方に出来たので

そこまで食べ物や飲み物がしみることは

なかったのですが

 

 

昨日、鍋をポン酢で食べていたら

そのポン酢が強烈にしみました…

 

これが

舌とかの口内炎だったらと思うと

ゾッとします…

 

 

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口内炎の痛みのせいで

食欲よりも痛さが勝ってしまい

なんにも食べたくないとなってしまうと

 

 

ビタミン不足などが原因

さらに口内炎の治りが悪くなるので

ビタミン豊富な食べ物を取っていきましょう。

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すぐ治したい口内炎に効くビタミン豊富な食べ物

口内炎が痛くては

せっかくのご飯も美味しくない…

 

 

すぐ治したい口内炎に効く

ビタミン豊富な食べ物をご紹介していきます。

 

 

前回は

果物なら手軽に食べられていいなということで

ビタミンが取れる果物をご紹介させていただきました。

口内炎になる人が不足しがちな3つのビタミンが取れる果物

 

アボカド、プルーン、ゆずの皮、バナナ

この4つはビタミンが豊富で

非常に優秀な果物たちです。

 

 

そして

口内炎をすぐ治したいのなら

絶対に取るべきなのがビタミンB群です。

 

 

ビタミンB群

代謝ビタミンと呼ばれるほど

私たちが生きるエネルギーを生み出す

非常に重要な栄養素なんですね。

 

 

特にビタミンB2

皮膚や粘膜の成長促進の働きがあり

最も口内炎との関連性が高いビタミンです。

 

 

ビタミンB2が不足していると

口の中を噛んだりして傷がついたときに

傷口の治りが遅くなるので

 

 

そこからの細菌の侵入により

口内炎になりやすくなってしまいます。

 

 

では

ビタミンB2だけたくさん取ればいいかというと

残念ながらそうはならないんですね。

 

 

ビタミンはどれか一つだけいっぱいあっても

うまく機能してくれませんので

 

ビタミンB群をバランスよく取ることが重要です。

 

 

そこで

今回はビタミンB1,B2,B6の

ビタミンB群が豊富な食べ物をご紹介します。

 

 

ビタミンB1が豊富な食べ物

ビタミンB1

大きな手術をするときなどに

患者の神経や精神を安定させるために

摂取が進められるほど

 

疲労やストレスから守る働きをしてくれます。

 

 

仕事が忙しく疲れていたり

悩み事でストレスが溜まっていると

口内炎は出来やすくなりますので

 

 

疲れを感じているときは

ビタミンB1を積極的に摂取しましょう。

取りすぎても余分な分は排泄されるだけなので安心です。

 

成人女性で1日に1.1mg

成人男性で1日に1.4mg

 

摂取することが推奨されています。

 

 

ビタミンB1を多く含む食べ物

豚肉、うなぎ、魚卵、玄米などですね。

※以下100gあたりの含有量を示していきます。

 

 

  • 豚ヒレ肉:0.98mg
  • 豚もも肉:0.90mg
  • 豚ロース肉:0.69mg
  • ハム(ロース):0.60mg
  • ベーコン(ロース):0.59mg
  • 豚ばら肉:0.54mg

 

豚肉はヒレ肉、もも肉を中心に

非常にビタミンB1が多く一番おすすめ

ハムやベーコンなどの加工品でもOKです。

 

 

朝食に

ハムやベーコンをプラスしたり

 

夕食に

豚肉を使った料理

 

定番の“しょうが焼き”や“豚ばら肉と白菜のミルフィーユ鍋

などこれから寒い時期にはいいですね。

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白菜と豚のミルフィーユ鍋のレシピ

 

 

その他に

  • うなぎ:0.75mg
  • たらこ:0.71mg
  • すじこ:0.42mg
  • いくら:0.42mg
  • 玄米:0.41mg

 

魚ではうなぎが一番多く

たらこやいくらなどの魚卵もいいです!!

 

 

また

玄米は白米の5倍ビタミンB1があるので

普段のお米を玄米にするとビタミンB1不足にはならないでしょう

 

ビタミンB2が豊富な食べ物

ビタミンB2

先ほども述べさせていただきましたが

皮膚や粘膜の代謝を促進する働きがあり

 

口内炎の予防・治癒には一番なくてはならないものです。

 

 

成人女性で1日に1.6mg

成人男性で1日に1.2mg

 

摂取することが推奨されています。

 

 

ビタミンB2を多く含む食べ物

レバー、うなぎ、納豆、卵、牛乳などです。

 

  • 豚レバー:3.60mg
  • 牛レバー:3.00mg
  • 鶏レバー:1.80mg

 

レバーが断トツでビタミンB2が多く

どのレバーでも100gで1日の目安量をクリアできます。

 

 

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レバー食べたら一瞬でとまでは

さすがにいかないでしょうけど

 

レバーを食べてビタミンB2を取ったことで

口内炎が治ってくれています

 

 

しかし

レバーは好き嫌いが激しい食べ物かな…?

という印象がありますので

 

 

その他の食べ物ですと

  • うなぎ:0.74mg
  • 納豆:0.56mg
  • 卵:0.43mg
  • 牛乳:0.15mg

 

といったあたりが多いです。

 

 

朝食に納豆と卵と牛乳

このセットがおすすめですね。

 

ビタミンB6が豊富な食べ物

ビタミンB6

たんぱく質の代謝を促進し

ビタミンB2のサポート役も果たします

 

成人女性で1日に1.2mg

成人男性で1日に1.4mg

 

摂取することが推奨されています。

 

 

ビタミンB6を多く含む食べ物

マグロ、カツオ、サンマ、レバー、バナナなどです。

 

  • マグロ(赤身):1.80mg
  • カツオ:0.76mg
  • サンマ:0.54mg
  • サバ:0.51mg
  • ニシン:0.42mg
  • アジ:0.40mg

 

マグロやカツオを中心に

青魚にも多く含まれています。

お魚好きの人はOKですね。

 

 

魚がちょっと苦手…

という人には

 

先ほどビタミンB2でご紹介したレバーは

ビタミンB6も豊富なんです。

 

  • 牛レバー:0.89mg
  • 鶏レバー:0.65mg
  • 豚レバー:0.57mg

 

あとは

ビタミンの取れる果物の記事でもご紹介しましたが

バナナ0.38mgと非常にビタミンB6が多いんですね。

 

 

大きめのバナナ1本(200g)を食べれば

1日の摂取量の約半分が取れるので

最もお手軽でいいのはバナナかもしれませんね

 

 

以上

口内炎に効くビタミンB群が豊富な食べ物を

ご紹介させていただいてきましたが

 

 

豚肉・レバー・青魚

この3つを食べるようにすると

必要なビタミンB群が摂取できますね。

 

 

そして

ベーコン・ハムに納豆と卵

牛乳とバナナなど

 

朝食におすすめだなと思う食べ物も多く

朝しっかりと食べるということも

口内炎を治すには必要なことに感じました。

 

 

もしかしたら

口内炎になりやすい人は

朝食を食べていない人が多いのではないでしょうか?

 

 

朝忙しくて時間がないのであれば

せめてコップ1杯の牛乳バナナ1本

これだけでも全然違ってくるように思います。

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