前屈ベタ~では測れない股関節の柔軟性をチェックする方法

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どうも、こんにちは。

前屈ベタ~な人も実は股関節硬いかも!?

管理人のN・えぬです。

 

 

股関節の柔軟性と言うと

前屈したときにベタ~と

地面に手がつくかどうか

判断の基準にすることが多いですよね。

 

2016-03-25_021415

 

もし

前屈して床に手がつく人を見たら

“柔軟性すごいね~”って

絶対に言ってしまいます。

 

 

なんたって

私の前屈はひどいもので

股関節の柔軟性ゼロで

カッチコチにこり固まっております。

 

 

イスに座って股関節の柔軟性を測る

チェックテストがあったのでやってみたところ

 

 

判定は56歳以上…

まだ20代なのに…

もうご老体でした…

 

 

イスの背もたれを壁にくっつけて

足首は90度直角にし前屈していって

指先がどこまで届くかを測ります。

 

2016-03-25_021933

[出典:http://www.sakefoods-kenpo.jp/member/pr/journal/1206/1206_08-09.pdf]

 

 

判定項目はこちらで

項目 柔軟性年齢
足裏まで指が届く 16~25歳
つま先に指が触れる 26~35歳
足の甲に指が触れる 36~45歳
足首に指が触れる 46~55歳
足首まで指が届かない 56歳以上

 

私の場合ですと

スネの真ん中くらいですので

足首にすら届く気配がない

絶望的な硬さをしています…

 

 

56歳以上ってなってますけど

70歳くらいですかね…?

 

 

これはやばいなと思いまして

股関節の柔軟性について調べていたところ

重大な事実を発見してしまいました。

 

 

なんと

前屈ベタ~な人でも

実は股関節は硬いかもしれないとのこと

 

 

股関節の柔軟性は

そんなに簡単に語れるものではない!!

と私が負け惜しみで言ってるんではないですよ。

 

 

スポーツトレーナーの国際ライセンス所有の

整体院の院長先生が仰っているので

ちょっと聞いていってくださいよ。

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前屈ベタ~でも股関節が硬い理由

股関節の柔軟性

骨盤の動きに左右されるわけですが

 

 

骨盤にはさまざまな筋肉がついており

太もも、お尻、背中、おなかなど

あらゆる方面から筋肉で支えられて

骨盤はバランスを取っています

 

 

詳しくは

こちらの動画をご覧ください。

 

 

前屈で床に手がつかない人に比べれば

もちろん柔軟性は高いのですが

 

 

前屈でベタ~と床に手がついても

他の股関節を支える筋肉が硬ければ

股関節の柔軟性があるとは言い切れない

ということなんですね。

 

 

決して

前屈で床についたからって

たいしたことないと言いたいわけではなく

 

私からしたら尊敬に値するくらい

前屈に使う筋肉の柔軟性は高いんです。

羨ましくて仕方がないです。

 

 

ただ

前屈が出来るからと言って

股関節の柔軟性が完璧だと

勘違いしてしまう

 

 

股関節が柔らかいんだから

腰痛やヘルニアになんかならないとか

ちょっとくらい無理な動きをしても大丈夫とか

 

 

油断していると

本当は他の股関節の柔軟性は

あまり良くないのに無理な動きをしてしまい

体に不調をきたすということが起こりえます

 

 

なので

股関節の全体的な柔軟性があるのか

そのチェックをしていただきたい

というのが私からの提案です。

 

股関節の柔軟性をチェックする方法

実際に股関節の柔軟性をチェックする方法

先ほどの院長先生にもう一度ご登場いただき

ご教授いただこうと思います。

 

 

それでは

こちらの動画をご覧ください。

 

股関節の柔軟性のチェック手順

①膝をかかえこむ

この方法では

お尻と太もものつけ根付近の筋肉から

股関節の柔軟性をチェックできます。

 

 

仰向けに寝た状態で

膝の下あたりを手で抱えて

胸の方へとグーッと引き寄せます

2016-03-25_025428

 

  • 自分で脚をかかえ込めない人
  • 脚を胸に引き寄せられない人

 

お尻と太ももの裏側の筋肉が硬くなり

股関節の柔軟性が落ちています

 

 

脚をかかえ込めた人でも

反対の脚のひざが浮いてしまうと

2016-03-25_025522

 

 

太ももの表側つけ根の筋肉が硬く

股関節の柔軟性なしです。

 

 

私、これ出来ました!!

 

膝をかかえ込んでも

逆が浮くこともなく

大丈夫でした。

 

②脚を90度まで上げる

この方法では

太ももからひざ裏にかけての筋肉から

股関節の柔軟性をチェックできます。

 

 

仰向けに寝た状態で

脚を上げていき90度まで上がれば

太ももからひざ裏にかけての柔軟性ありです。

2016-03-25_030916

 

 

しかし

脚が90度まで上がらなかったり

膝が曲がってしまうようだと

2016-03-25_030802

 

太ももからひざ裏にかけての筋肉が硬く

股関節の柔軟性なしです。

 

 

私、これ全くダメでした…

膝はすぐに曲がってしまうし

たぶん半分の45度くらいでしょうか。

もしかしたらそれ以下かも…

 

 

太ももからひざ裏の筋肉は

前屈で使う筋肉とたぶん同じ場所で

前屈ベタ~の人はこれも90度ピンって

なるんだと思うんですよ。

 

③膝を曲げて体をひねる

この方法では

お尻の横と背中の筋肉から

股関節の柔軟性をチェックできます。

 

 

仰向けに寝た状態で

脚を上げて捻ってクロスさせて

反対側の床に膝をつけます

 

 

膝をつけたときに

両肩がついていれば

お尻の横と背中の柔軟性ありです。

2016-03-25_031456

 

 

しかし

肩が浮いてしまって横向きになったり

肩はつくけど膝がつかないようだと

2016-03-25_031554

 

お尻の横と背中の筋肉が硬く

股関節の柔軟性なしです。

 

 

これは

多少肩が浮く感じもありましたが

おおむね大丈夫といったところだと思います。

 

 

以上

前屈ベタ~では測れない

股関節の柔軟性をチェックする方法

についてご紹介いたしました。

 

 

人前で前屈すると

“いくらなんでも硬すぎでしょ”って

よくバカにされるんですけど

 

 

今回股関節の柔軟性をチェックした感じでは

前屈はひどいけどそれ以外はそこまで

股関節の柔軟性は落ちていない

ということにして良さそうです。

 

 

胡坐かいてかかとピタッとつけて

体を床につける前屈は

実はわりと出来るんですよね。

 

 

とにかく私の課題は

太ももからひざ裏にかけての筋肉

ここの柔軟性の改善

 

結局のところ

“前屈出来るようになりましょう”

という結果になりました。

 

 

股関節が硬くなると

骨盤が歪みやすくなり

腰痛から首、膝などあらゆるところに

障害が出やすくなります

 

 

歳を取っても健康に動くには

股関節の柔軟性は非常に大事なので

あなたもぜひチェックしてみてください。

 

 

実年齢のつま先は相当時間がかかりそうなので

ひとまず足首に届くように前屈改善頑張ります!!

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