朝と寝る前の時間別身長を伸ばす効果のあるストレッチ方法

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どうも、こんにちは。

朝いちのストレッチ効くね~

低身長161㎝のN・えぬです。

 

 

今日は身長を伸ばす効果のあるストレッチのお話です。

最近、めっきり体がかたくなってしまいました。

運動をしていた子供の頃は前屈でつま先とか普通につかめてたんですけどね…

 

 

ストレッチをすると

筋肉とか関節が柔軟になりますので

骨の成長を邪魔するなんてことがなくなります

 

 

実はですね

骨の成長が止まってしまうと

身長って止まってしまうんです…

【骨端線閉鎖】身長が止まる原因は骨が成長しなくなるせいだった!

 

 

ガチガチの筋肉、ガチガチの関節をしていると

骨もスムーズには伸びてくれないものです。

周りからガチっと固められては自由が効かないですよね。

 

 

それでですね

ストレッチをしてほしい時間ですが

やはり朝と夜寝る前の2回行うのが効果的だと思います。

 

 

朝と夜寝る前とでは

ストレッチをする目的が少し異なりますので

そこに今回は注意していただきたい

そんな内容になります。

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朝の効果的なストレッチ方法

朝のストレッチでは寝起きの体を呼び起こしましょう

寝ている間にかたまった身体をまずはしっかりと伸ばしていきます。

なので、まずは全身を伸ばすストレッチから入ります。

 

朝のストレッチの順番
  1. 体を伸ばすストレッチ
  2. 両手を広げるストレッチ
  3. 腰のストレッチ
  4. 胸を伸ばすストレッチ
  5. 足と胸を伸ばすストレッチその1
  6. 足と胸を伸ばすストレッチその2
  7. 座った状態で行うストレッチ

 

夜寝る前に効果的なストレッチ方法

夜寝る前のストレッチは

その日一日の疲れや体への負荷を取り除く

デスクワークなどでの歪みを元の状態にもどしてから

リラックスして睡眠に入れるようにゆっくりと体を伸ばしておしまいです。

 

夜寝る前のストレッチの順番
  1. 腰のストレッチ
  2. 胸を伸ばすストレッチ
  3. 足と胸を伸ばすストレッチその1
  4. 足と胸を伸ばすストレッチその2
  5. 座った状態で行うストレッチ
  6. 体を伸ばすストレッチ
  7. 両手を広げるストレッチ

 

朝も夜寝る前も行うストレッチは一緒です。

ただし、朝と夜寝る前とでは体が必要としている柔軟が違いますので

そこに注意して正しい順番で行っていきましょう

 

 

ちなみにですが

朝と夜で身長が違うのって知ってました?

朝と夜で身長に差が出る理由が判明!夕方には2㎝も縮んでいる…

 

 

ストレッチ方法

朝はこの紹介する順番に沿ってやっていってください。

夜は先ほど紹介した順番に直して行ってください。

1.体を伸ばすストレッチ(夜寝る前:6番目)

  • 仰向けになって腕を頭の上に向かって伸ばします。
  • 手の甲が内側になるように両手の指をからませます。
  • 足のつま先を伸ばし、首を伸ばして手を見るようにします。
  • 全身の力を抜きながら、伸ばした腕を緩めていきます。

ここまでを1セット5回繰り返します。

肩甲骨の回りがよく伸びます。

最初は肩甲骨がかたく、痛いと感じるかもしれません。

そのときは無理せずに少しずつ痛くない範囲で伸ばしていきましょう。

 

2.両手を広げるストレッチ(夜寝る前:7番目)

  • うつぶせになり全身の力を抜いた状態で両手を広げます。
  • 両足と両腕を揃えて、両手・両足・首を上げて伸ばします。
  • 全身の力を緩めながら元に戻します。

ここまでを1セット5回繰り返します。

背筋運動のような要領ですが

そこまではっきりと仰け反る必要はありません。

無理のない範囲で自分が伸びているなと感じるところで止めましょう。

 

3.腰のストレッチ(夜寝る前:1番目)

  • 足を揃えて立ち、両腕を揃えて伸ばしながら腰と一緒に右へ回します。
  • 力を抜いて一度正面に戻したら、もう一度さっきよりも強く右へ回します。
  • 反動を利用して、腕と腰を左に回しながら足を広げ、回しきったところであしを揃えます。

ここまでやったら反対に左側をやります。

右⇒左を1セットに5回繰り返します。

腰を捻りすぎないように気持ちいいなと感じるところで止めるようにしてください。

 

4.胸を伸ばすストレッチ(夜寝る前:2番目)

  • 両足を揃えて立ち、両腕と右足を同時に前へ出します。
  • 伸ばした両腕を広げて、前に出した右足の膝を曲げます。
  • 腕を水平に強く広げて、右足に体重をかけます。

ここまでやったら反対に左足を前に始めます。

右⇒左を1セットに5回繰り返します。

 

5.足と胸を伸ばすストレッチその1(夜寝る前:3番目)

  • 両腕を前に伸ばして、右足を前に出します。
  • 体を前に倒しながら腕を後へと伸ばします。
  • 反動を利用し腕を頭の上へ伸ばして、足を揃えます。

ここまでやったら反対に左足を前に始めます。

右⇒左を1セットに5回繰り返します。

 

6.足と胸を伸ばすストレッチその2(夜寝る前:4番目)

  • 膝を曲げながら足の外側を押すようにして足首まで擦ります。
  • 体を折り曲げ、足首から膝まで擦ります。
  • この動作を2回繰り返します。
  • 手を腰に当てて体を反らしながらつま先立ちをします。

ここまでを1セット6回繰り返します。

 

7.座った状態で行うストレッチ(夜寝る前:5番目)

  • 手の甲が内側になるように指をからませて前へ伸ばします。
    その状態で20秒ほど止めて力を抜きながら元に戻します。
    これを2回繰り返します。
  • 右腕を頭の後に上げて、肘を曲げ反対の手で下に押します。
    その状態で30秒ほど止めます。
  • 右腕を頭の上に置いて、ゆっくりと15秒ほど引き寄せます。
    次に左腕で同じようにして、左右交互に2回繰り返します。
  • 両足を地面につけて、つま先に重心を置いてかかとを上げます。
    次にかかとに重心を置いて足首を上げます。
    これを20回繰り返します。
  • 右足を上げ、両手で膝を持って胸の方へと引き寄せます。
    この状態で30秒止めます。
    次に左足で同じようにして、左右交互に2セット繰り返してください。
    このとき背中に反りが出来るようにしてください。

 

 

ストレッチが直接身長を伸ばすわけではないですが

 

柔軟性を高めることで運動がしやすくなったり

寝る前のストレッチでリラックスすることでよく眠れたり

間接的に効果が発揮されます

 

 

特に睡眠はですね

身長を伸ばすことに非常に関わりが深いので

良く眠れるというのはとてもいいことなんです。

【寝る子は育つは本当】身長を伸ばす効果的な4つの睡眠方法

 

 

朝時間がなくて出来ない人は

起きた瞬間にグーッと体を伸ばす

これだけでも一日のスタートを気持ちよくきることができます。

お試しあれ~

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