この冬冷え性で手足が冷えて寝れない夜をゼロにする3つの改善策

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どうも、こんにちは。

冬は手足が冷えて寝不足に…

管理人のN・えぬです。

 

10月も終わりに近づいてきて

温かい飲み物が美味しくなりました。

冬の到来を感じますね。

 

 

寒くなってくると困るのが

手足の冷えですね。

 

 

キーボードを打つのが辛くなり

夜は靴下2枚履き、湯たんぽなしでは寝れません…

 

 

冷え性でなにが一番辛いかと言うと

私はやっぱり寝れないことですね。

 

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布団に入ってから寝付けない時間が続くと

あぁ…この時間であれ終わらせれたな

とか時間を無駄にしてしまっている感が嫌なんですよね。

 

 

結局寝れなくて起きたりすると

今度、変な時間に眠くなったり

夜全く眠くならなかったりと

 

今度は睡眠障害を起こします…

 

 

わかってはいるんですけど

生活リズムが崩れがちに…

 

 

そんな

冷え性で寝れない夜をなくすために

この冬は改善策を講じてみたいと思います。

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冷え性で寝れない夜をなくす3つの改善策

夜寝れない一番の原因は足の冷えですね。

 

手の場合は自力で温めやすいんですけど

首とか脇とか他の部分から熱をいただいて 笑

 

 

足先の場合は

なかなかそうはいかないので

即効性を求めるのなら湯たんぽが最強ですね。

 

寝る前に入れておくと

布団の中も最初からぬくぬくです。

 

 

ただ、残念なことに

外から熱をもらって温めても

根本の解決にはならないんですね。

 

 

前回の記事で

冷え性になる原因は

筋肉量の低下”と“血行不良”と結論づけました。

男性と女性の3つの違いからわかる冷え性の本当の原因とは?

 

もちろん他の要因もありますが

私はこの二つの影響が大きいようです。

 

 

なので

筋肉量を増やすこと

血行を良くすること

 

この2点においての改善策のご提案です。

 

改善策①:スクワットで筋肉増量

筋肉が少ないと生みだせる熱が少なくなるので

結果として体が冷えやすくなるんですね。

 

 

私は高校からは部活もしてなかったので

運動不足は否めず、筋肉は落ちる一方…

 

 

筋肉を増やして熱をもっと作り出そう

ということがまず一つ目の改善策です。

 

こちらは

少し長期的なスパンでの話となりますので

即効性はないですが効果は高いはずです。

 

 

ただ

筋肉をつけると言っても

運動する時間をあまりとれない

筋トレとかきつくて嫌だ…

 

と思う方も多いかと。

 

そもそも

私は筋トレダメなんですよね…

 

肋間神経痛を患っているようで

腕立て・腹筋が痛くて出来ないのもありますが

朝起きたら動けないほどの胸の痛み肋間神経痛の原因とは?

 

 

そこで

短時間で非常に効率的なのが“スクワットです。

 

 

スクワットで使う太ももの筋肉

体の中でも特に大きい筋肉

そこを鍛えることで筋肉量が大幅UPします。

 

 

正しい負荷をかけたスクワット15回

腹筋500回に相当する運動量と言うほどです。

 

 

余談ですが

ウエストを細くしたいのなら

腹筋を頑張るよりスクワットを頑張った方が

はるかに短期間で効果がでるんですね。

 

 

スクワット15回だったら

1セット3分くらいで出来ちゃうので

継続するのにもピッタリだと思います。

 

こちらのスクワットのやり方が非常にわかりやすいです。

しっかりとやると15回でも相当きます…

 

改善策②:お風呂はぬるま湯で20分以上

体温を手っ取り早く上げるには

お風呂に入るのが最も効果があるでしょう。

 

 

しかし

冬は寒いからと

42℃もの熱いお風呂に入るのは

あまりおすすめできません

 

 

42℃のお湯に浸かっていられるのは

3分~せいぜい5分くらいでしょう。

 

 

そうすると

たしかに体の表面は

ジンジンするくら温まりますが

 

体の内部はそこまで温まっていません。

 

 

なので

寝るころには体が冷えてしまい

冷え性の改善とはいかないことが多いです。

 

 

そこで

冷え性改善のためのお風呂の入り方は

38~40℃くらいのぬるま湯で20分以上です。

 

 

体が冷えているときというのは

手足など体の表面だけでなく

内臓なども冷えていることが多いです。

 

 

なので

ゆっくりと時間をかけて

体の芯まで温めることが大切です。

 

そのおおよその目安が20分ということですね。

手足までポカポカと血行が良くなります。

 

 

それと

寝つきよく睡眠に入るためには

一度、体温を下げる必要がありますので

就寝の1時間前に入浴するのがベストのタイミングです。

 

改善策③:ストレッチで血行促進

足の冷え性解消には

足首周りのストレッチが非常に効果的です。

 

 

ふくらはぎは第2の心臓と呼ばれ

血液を送るポンプの役割を果たしますので

ストレッチで活性化させることで血行が良くなります

 

 

足首を上下に動かしたり

グルグル回したりするといいでしょう。

 

また

手足の指先など末端が冷える人は

グーパーと手を閉じたり開いたり

指先を使う運動も効果的です。

 

 

動画では

寝転んで行っていましたが

お風呂の中で湯船につかりながらでもいいと思います。

 

湯船に浸かっている待ち時間に出来るので

時間的にも一石二鳥ですね。

 

 

冷え性でどうしても寝れない

でも明日朝早いしすぐにでも寝たい

といったときは

 

 

即効性の高い湯たんぽや厚手の靴下もいいですが

やはり根本から治すことも大切だと思います。

 

 

スクワットで筋肉量UP

お風呂でストレッチもして血行促進

 

この冬は冷え性克服してみせます!!

 

 

私はストレッチもお風呂派です。

時間削減のためにどうせならと

あとは単純にお風呂の方が気持ちいいからですね。

 

 

この冬

冷え性で手足が冷えて寝れない夜をゼロに

最終的には湯たんぽも封印したいと思います!!

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